16 mudanças no quarto para dormir mais e melhor

Não há atividade que tome mais tempo de nossa existência do que dormir. Também pudera: estudo após estudo, cientistas de vários cantos do mundo comprovaram (e continuam comprovando) a importância do sono para o bom funcionamento do organismo.

Ocorre que o descanso muitas vezes é ignorado em decorrência dos compromissos sociais e profissionais. A saída, então, é fazer alterações na rotina, e por que não começar pelo quarto? Confira uma seleção de dicas valiosas para ter noites reparadoras:

• Aposte em luzes menos intensas. Abajures com uma lâmpada amarelada ou âmbar são boa pedida.
• Não leve as preocupações para a cama. Anote todos os afazeres do dia seguinte num caderninho e durma!
• Tire os despertadores ou relógios do criado-mudo. Olhar para as horas traz ansiedade, o que não ajuda.
• Nada de vermelho ou laranja: pinte as paredes com cores claras. Até mesmo os quadros devem ser agradáveis.
• Tenha um travesseiro que se encaixe bem entre a cabeça e o ombro para lhe dar conforto durante toda a noite.
• Sem essa de contar carneirinhos! Um costume desses prende a atenção e não permite que a mente apague.
• Pense nesse ambiente como um lugar sagrado. O colchão só pode ser utilizado para dormir e fazer sexo.
• Falando em colchão, troque-o de tempos em tempos, ou se notar alguma deformidade na espuma ou nas molas.
• Só vá para a cama quando sentir que está com sono. A pior coisa é ficar revirando de um lado para outro por horas.
• Sempre mantenha seus pertences em ordem. Um lugar organizado dá sensação de calma e aconchego.
• Tire a televisão desse aposento. Apesar de alguns pegarem no sono com a tela ligada, o descanso não é tão reparador.
• Não pague contas, faça refeições ou resolva pendências do trabalho e da vida pessoal dentro do quarto.
• Se você acorda mais tarde, instale uma cortina que tampe totalmente a claridade exterior para não ser despertado.
• Mora numa rua muito barulhenta? Investir em janelas antirruídos propicia um ambiente mais tranquilo.
• Nem frio nem calor: a temperatura deve ficar na casa dos 25°C. Ventilador, ar-condicionado e aquecedor ajudam no verão ou no inverno.
• Gosta de ler à noite? Faça essa atividade numa boa poltrona. Assim, você já vai se preparando aos poucos para o sono.

Fonte: Revista Saúde